【朝活×パーソナルトレーニング】1日を変えるモーニングルーティンのすすめ
更新日：2025年11月27日
朝を制する者が、1日を制す
「夜は疲れて動けない」「日中は家事や仕事で時間が取れない」——そんな方にこそおすすめしたいのが、朝活×パーソナルトレーニングです。
朝の時間を有効に使うことで、代謝のスイッチを入れ、集中力とエネルギーの高い1日をスタートできます。
特に産後のママや忙しい社会人にとって、朝の時間帯こそ“唯一の自分時間”という方も少なくありません。
なぜ“朝トレ”が体と心に効くのか？
朝に軽い運動やトレーニングを取り入れると、以下のようなメリットがあります：
- 交感神経が優位になり、集中力・仕事効率UP
- 1日の代謝が上がり、脂肪燃焼効率も向上
- 食欲が安定し、ドカ食いや間食を防ぎやすい
- ストレスホルモン（コルチゾール）が調整され、気持ちが前向きに
特にダイエット中や産後の体力回復期には、ホルモンバランスと生活リズムの安定が重要です。
朝のルーティンが整うことで、トレーニングや食事管理も自然と続けやすくなります。
“朝活トレーニング”を成功させる5つのコツ
- 前日の夜に準備を終わらせる
ウェア・靴・水・プロテインなどを準備しておくと、朝の面倒くささを回避できます。 - 起きたらまず白湯を1杯
内臓を起こし、代謝をスムーズにスタート。 - トレーニングは“軽め”から
いきなり激しい筋トレより、ストレッチ→ウォーキング→軽負荷の筋トレが◎。 - 朝日を浴びる
体内時計がリセットされ、ホルモン分泌も整います。 - トレーナーとスケジュールを固定する
パーソナル予約を入れることで継続しやすくなります。
最初は週1〜2回でもOK！ 継続が何よりのカギです。
朝活と相性のいい“栄養摂取”とは？
朝の運動後は、栄養補給のゴールデンタイム。以下のポイントを意識してみましょう。
- プロテイン＋バナナ：筋肉回復＆エネルギーチャージ
- ゆで卵＋オートミール：良質なたんぱく質と低GI炭水化物で血糖安定
- グリーンスムージー：食物繊維とミネラルで腸内環境もサポート
無理に朝食を重くしなくてもOK。大切なのは「体に優しくエネルギーを入れる」ことです。
当ジムの“朝パーソナル”サポート
Groundworksでは、朝7時台からのパーソナルトレーニング枠をご用意しています。
子どもが起きる前の時間帯や、出勤前の30分だけでもOK。以下のようなサポートが可能です：
- 短時間でもしっかり効く時短トレーニング
- その日の体調に合わせたメニュー調整
- 朝活用の食事アドバイス・睡眠管理の提案
朝の時間を“自己投資”の習慣に変えるサポートを行っています。
まとめ：朝が変われば、人生が変わる
「朝は苦手」と思っていた方も、実は少しの習慣で“朝体質”に変われることが多いです。
無理なく心地よく1日を始められるように、まずは週1回、朝のパーソナルトレーニングから始めてみませんか？
朝時間を変えること＝1日・1週間・人生全体を前向きに変えること。
新しい自分に出会う朝、ぜひ体験してみてください。
