50代・60代から始めるパーソナルジム 膝や腰が不安な方が知っておきたい5つのポイント

「健康診断の結果が気になってきた」「階段で息が切れるようになった」「運動しなきゃと思うけれど、膝や腰を痛めそうで怖い」。50代・60代になると、運動の必要性は感じつつも、最初の一歩で迷う方が多くなります。この記事では、50代・60代からパーソナルジムで運動を始めるときに大切にしたいことと、安心して通えるジムを選ぶポイントをお伝えします。

50代・60代こそ、運動を始める意味がある

筋肉は、使わなければ年齢とともに少しずつ減っていきます。筋肉が減ると、階段の上り下りや重い荷物を持つこと、椅子から立ち上がることといった、毎日の何気ない動作が少しずつしんどく感じられるようになります。

逆に言えば、何歳から始めても、適切な運動を続ければ体はきちんと応えてくれます。この年代の運動で目指したいのは、体重の数字だけを追いかけることではなく、「これから先も自分の足で、元気に動ける体」をつくることです。

自己流で始めてつまずきやすいパターン

やる気があるからこそ、最初に無理をしてしまうケースは少なくありません。たとえば、いきなりジョギングを始めて膝が痛くなる、テレビや動画で見た腹筋運動を続けて腰に違和感が出る、若い頃の感覚で重さや回数を決めてしまう、といったパターンです。

こうしたつまずきの多くは、「今の自分の体に合った内容」を選べていないことが原因です。年齢を重ねてからの運動は、頑張る量よりも、何をどの順番で行うかのほうがずっと大切になります。

安心して通えるパーソナルジムを選ぶ5つのポイント

運動を始める前に知っておきたいこと

持病がある方や通院中の方は、運動を始める前にかかりつけの医師に相談しておくと安心です。また、トレーニング当日に痛みや体調の変化がある場合は、遠慮せずトレーナーに伝えてください。その日の状態に合わせて内容を変えることも、無理なく続けるための大切な工夫です。

頻度は、まずは週1〜2回から始めて、体が慣れてきたら少しずつ調整していけば十分です。

まとめ:年齢を理由に、あきらめなくていい

50代・60代からの運動は、「何を、どのくらい、どんな順番で」行うかを自分の体に合わせて決めることが何より大切です。だからこそ、一人ひとりの状態に合わせてメニューを組めるパーソナルジムは、この年代の方の運動のスタートに向いています。

大井町・蒲田のパーソナルジムGroundworksでも、健康づくりや体力アップを目的に、50代・60代の方が多く通われています。トレーニング中、ジムにいるのはお客さまとトレーナーだけの完全貸切制なので、周りの目を気にせず、ご自身のペースで取り組んでいただけます。膝や腰に不安がある方は、カウンセリングでお気軽にご相談ください。