前ももの張りが気になる方へ|すっきり脚に近づくコツと自宅トレーニング3選

「スキニーパンツをはくと、太ももの前側がパンパンに見える」「運動を始めたら、かえって脚が太くなった気がする」。太ももの悩みでよく聞くのが、前ももの張りです。この記事では、前ももが張りやすくなる理由と、すっきりした脚に近づくために意識したいこと、自宅でできるトレーニングをお伝えします。

前ももが張りやすいのはなぜ?

太ももの前側には、膝を伸ばすときに働く大きな筋肉があります。立つ、歩く、階段を上るといった動作でよく使われるため、もともと働きやすい筋肉です。

一方で、本来は脚の動きを一緒に支えてくれるはずの、お尻や太ももの裏側、内ももの筋肉がうまく使えていないと、そのぶんの仕事を前ももが引き受けることになります。体重がつま先寄りにかかる立ち方や、膝が前に出るしゃがみ方のクセがあると、さらに前ももに負担が集まりやすくなります。前ももの張りは、「鍛えすぎ」よりも「ほかの筋肉が使えていない」ことが原因になっている場合が多いのです。

すっきりした脚に近づくための3つのポイント

なお、太ももの脂肪だけを狙って落とすのは難しいため、脚のトレーニングに加えて、体全体を動かすことと食事の見直しを組み合わせていくことが大切です。

自宅でできる太ももトレーニング3選

どのトレーニングも、膝や腰に痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

前ももが張ってしまうときに見直したいこと

スクワットなどを頑張っているのに前ももばかりが張ってしまう場合は、フォームに原因があることが少なくありません。膝が前に出ている、体重がつま先に乗っている、上半身が起きすぎているなど、わずかな違いで効く場所が大きく変わります。

自分では気づきにくいポイントなので、一度プロにフォームを見てもらうと、同じトレーニングでも狙った場所に効かせやすくなります。

大井町・蒲田のGroundworksで脚のラインを整えるなら

大井町・蒲田のパーソナルジムGroundworksでは、トレーニングの前に姿勢や体の使い方のクセを確認し、その方に合ったメニューをトレーナーがマンツーマンで組み立てます。「前ももが張りやすい」「脚のトレーニングをすると膝が気になる」といったお悩みも、体の評価をもとに一緒に原因を探していきます。

完全個室のパーソナルジムです。周りの目を気にせず、フォームの確認や質問がしやすい環境で取り組んでいただけます。体験レッスンの流れは、体験申し込みページでご案内しています。