トレーニングをしている方におすすめのサプリメントは？筋トレ時や日常において摂るべきサプリをトレーナーが徹底解説‼︎

トレーニングに取り組む上で、食事やトレーニングに精一杯取り組む事はもちろん、サプリメントも必須ではないかと考える方々は少なくないと思います。結論から言うと、サプリメントは必須ではありませんが、正しい摂取方法によってサプリメントを摂れば、間違いなくあなたの筋トレのレベルを上げてくれる心強い味方です。

今回はそんなトレーニングをしている方々におすすめのサプリメントや摂取するタイミングなどを、トレーナーである筆者が徹底解説していきます‼︎

サプリメントはあくまでも栄養補助食品

サプリメントはトレーニングの効果を最大化することに寄与し、取っておいて損はありませんが、あくまでも栄養補助食品であることは念頭に入れておいてください。サプリメントを摂取する前に、白米や肉、魚類、野菜などと言った主食主菜副菜をバランスよく摂取し、その後にサプリメントを摂ることを考えましょう。

筋トレを最大化するサプリ

サプリメントと一口に言っても、体調を整えるための商品もあれば、肌質の改善、免疫力向上のためのものなど、様々な種類が存在します。

その中でも今回は、ウエイトトレーニング。所謂筋力トレーニングに取り組まれている方々が、その効果を最大限発揮できるようなサプリメント類を紹介させていただきます！

筋肉をつけていくには

まず筋肉をつける上で、トレーニングに最大限取り組むことは勿論ですが、それと同様に栄養面も気にしていく必要があります。

筋肉がつく条件として、「1日の総摂取カロリー」が「1日の総消費カロリー」を上回るということが大前提となります。仮にどれ程素晴らしい器具を使い、高強度のトレーニングで自分を追い込んだとしても、栄養摂取が不足していては筋トレの効果を得ることはできません。そのため、消費カロリーを上回る摂取カロリーを確保するため、可能な方は固形物から、食べることが苦手な方は、マルトデキストリンのような糖質のサプリメントなどを液体で摂取することで、カロリーを稼ぐと良いでしょう。

筋肉をつける栄養素　タンパク質

そんな中、トレーニングによって筋肉を発達させていく上で、非常に重要となる栄養素がタンパク質です。タンパク質は、筋肉を始め、内臓や爪、皮膚といった様々な器官を構成する欠かせない栄養素です。

筋トレに取り組み筋肉を増やす上で、タンパク質は最低でも体重×2gは摂取しなくてはなりません。体重70kgの方であれば、1日に140gのタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質の摂取量がそれを下回ってしまうと、筋トレの効果を得るどころか、筋肉量の減少を招きかねません。

そんなタンパク質を補給する上で最適なサプリメントが、何を隠そう皆さんご存知のプロテインです。プロテインとは、ドーピングでも薬でもなく、ただのタンパク質です。このプロテインを上手く活用し、1日のタンパク質量を確保することが、筋肉を発達させる上で大きな鍵を握ります。

トレーニングの効果を上げるサプリメント

プロテインはタンパク質であり、身体を構成する上で欠かせないという話をしてきましたが、ここからはトレーニングの質そのものを高めることに役立つサプリメントを紹介していきます。

 

・クレアチン

 

クレアチンとはアミノ酸の一種であり、トレーニングのパフォーマンス向上、また筋肥大への化学的効果が実証されている、数少ないサプリメントの一つです。

くクレアチンの主な効果は筋力向上です。特にトレーニングの際、あと2回、あと1回という粘りの局面での筋力が向上します。

例を挙げると、ベンチプレスのMAX記録が97.5kgである方がクレアチンの摂取を始めると、クレアチンが筋肉内に蓄積された際、重量は100kgを挙げることができるようになります。微々たる変化に思えるかもしれませんが、その1回、1kgの粘りが、筋トレの効果をより引き上げてくれることは言うまでもありません。

 

・BCAA

 

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンで構成される分岐鎖アミノ酸の略称であり、必須アミノ酸に分類されます。このBCAAもまた、クレアチンと同様にパフォーマンス向上と筋肥大への効果が認められている数少ないサプリメントの一つです。

筋肉内のBCAAは、トレーニングを開始するとエネルギー源として活用され、その状態が続くと筋分解を起こしてしまいます。折角筋肉を鍛えているのに分解してしまうなんて勿体無いですよね。そこで、サプリメントでBCAAを摂取することによって、血中のアミノ酸濃度を高く保つことができ、また筋トレ中の疲労軽減にも繋がります。

BCAAをトレーニング中に摂取する際は、BCAA10〜20gを1〜2Lの水に溶かして飲むと良いでしょう。

 

・グルタミン

 

このグルタミンは、トレーニング中のパフォーマンスや筋肥大には直接関係しませんが、免疫力の向上と筋分解の抑制に大きく寄与します。

強度の高い筋トレなどを行った日や翌日に、熱が出てしまったり体調を崩してしまったといった経験はありませんか？筋トレを高強度で行うと、一時的に免疫力が低下します。そのため風邪をひきやすかったり、感染症にかかりやすくなってしまいますが、このグルタミンを摂取することによって、免疫力を大幅に向上させることができます。かく言う筆者も、筋トレの強度を一段階上げた際、高熱を出してしまっていたのですが、このグルタミンを摂取し始めてから、筋トレによる風邪は引かなくなりました。

また前述の通り、筋分解の抑制、即ちアンチカタボリックの作用も持つため、減量やダイエットをしている際などは、このグルタミンを摂ることによって、筋肉量の低下を防ぐことができます！減量やダイエットを志している方は、是非摂取してみてください。

 

いかがでしたでしょうか？

今回はトレーニングをしている方が摂るべきサプリメントについてご紹介させていただきました。

筋肉量を増やし、逞しい肉体を手に入れたい方、減量やダイエットによって、美しい身体のボディラインを手に入れたい方。

様々な目的で筋トレに取り組んでいると思いますが、是非この記事を参考にし、サプリメントを効果的に摂取してみてください!