出産前の体に、自分の力で戻していく。
大井町・品川のママのための産後トレーニング
お腹まわりが戻らない、前の服が入らない、抱っこで腰や肩がつらい。Groundworksでは、骨盤底筋やお腹の状態をチェックするところから始めて、産後の体を一歩ずつ整えていきます。
産後、こんなお悩みはありませんか?
- 体重は戻ってきたのに、お腹のぽっこりだけが残っている
- 産前に履いていたパンツやスカートが入らない
- 抱っこや授乳の姿勢で、腰・肩・首がつらい
- くしゃみや走ったときに、尿もれが気になる
- 猫背・巻き肩になって、写真に写る姿が気になる
- 運動したいけれど、子どもを預ける先がない
出産を機に体型や体重が気になり始める方はとても多く、中でも「お腹まわり」の悩みは群を抜いています。一方で、育児に追われて自分の体のケアは後回しになりがちです。
産後の体は、妊娠・出産で骨盤まわりやお腹の筋肉が大きく変化した状態です。やみくもに腹筋や食事制限をするのではなく、まず今の体の状態を知ることが、遠回りに見えて一番の近道です。
Groundworksの産後トレーニングが大切にしていること
最初に「今の体」をていねいにチェック
産後の体で特に確認したいのが、骨盤底筋の働き、内ももの筋肉(内転筋群)、お腹の筋肉の開き(腹直筋離開)、そして猫背や巻き肩などの姿勢です。カウンセリングとチェックの結果をもとに、お一人おひとりに合わせてメニューを組み立てます。
「整えてもらう」だけでなく、「自分で支えられる体」に
産後の骨盤や姿勢を支えているのは、お腹の奥や骨盤まわりの筋肉です。トレーニングでこれらの筋肉が働くようになると、日常の抱っこや家事でも崩れにくい体に近づいていきます。目指すのは、ジムに通っていない時間も楽に過ごせる体です。
お子さま連れでも、周りを気にせず通える
トレーニング中、ジムにいるのはお客さまとトレーナーだけの完全貸切です。大井町駅前店にはキッズスペースがあり、ベビーカーのまま店内に入れます。赤ちゃんが泣いてしまっても、授乳やおむつ替えで中断しても大丈夫です。
授乳中でも無理のない食事サポート
産後は「食べる量を減らすと母乳が心配」という声もよく伺います。極端な食事制限はせず、授乳中の体に合わせた食事の整え方を、LINEでの食事サポートでお手伝いします。
いつから始められる?
Groundworksでは、骨盤の状態や赤ちゃんの生活リズムを考えて、産後3か月前後からのスタートをおすすめしています。1か月健診などで医師から運動を止められていないかも、あらかじめご確認ください。帝王切開で出産された方も、医師の許可があれば、傷の状態に合わせて内容を調整します。
産後1年以上たっていても、もちろん遅すぎることはありません。「今からでも戻せるのかな」という方こそ、一度ご相談ください。
産後ダイエットを始める時期の考え方は、こちらの記事でも詳しく解説しています。→ 産後ダイエットはいつから、何から始めればいい?
品川区では、産後1年未満のお母さんを対象に、助産師による産後ケア(体の回復ケアや骨盤のセルフケア指導、育児相談など)を行っています。出産直後は区の産後ケアで体を休め、体調が落ち着いてきたら、Groundworksで体型と体力を取り戻すトレーニングへ。そんな使い分けもおすすめです。詳しくは品川区ホームページや各保健センターでご確認ください。
トレーニングの進め方(例)
カウンセリングと体のチェック
出産の状況や今の不調、生活リズムを伺い、骨盤底筋・内転筋群・腹直筋離開・姿勢をチェックします。
1か月
土台をつくる
呼吸とお腹の奥の筋肉、骨盤底筋、内ももを「使える」状態に。猫背・巻き肩を整える動きも取り入れます。
以降
体型と体力を戻す
お尻・脚・背中など大きな筋肉のトレーニングで、引き締まったラインと、抱っこに負けない体力をつくります。
※内容や進み方は、お一人おひとりの体の状態に合わせて調整します。腹直筋離開の程度や症状によっては、医療機関への相談をおすすめすることがあります。
料金
| 体験レッスン(約60分) | 5,500円(税込) カウンセリングは現在無料キャンペーン中 |
|---|---|
| 月4回コース(1回60分) | 30,800円(税込) 1回あたり7,700円。産後の方に一番人気のコースです |
| 入会金 | 11,000円(税込) |
月6回・月8回・ペア・短期集中コースなど、そのほかのプランは料金ページをご覧ください。
よくあるご質問
- 子どもを連れて行っても大丈夫ですか?
- はい、大丈夫です。完全貸切なので、ほかのお客さまに気を使う必要もありません。大井町駅前店にはキッズスペースがあり、ベビーカーのまま入店できます。京急蒲田店でもお子さま連れでご来店いただけますが、設備が異なるため事前にご相談ください。
- 運動はまったくの初心者ですが、ついていけますか?
- 産後の方の多くが、運動経験の少ない状態から始めています。最初の1か月は、呼吸や軽い動きで体の土台をつくるところから始めるので、体力に自信がない方も安心してご参加ください。
- 授乳中でもトレーニングや食事サポートは受けられますか?
- 受けられます。授乳中の体の状態を考えて、無理な食事制限はおこないません。水分補給や休憩も、その都度とりながら進めます。
- 帝王切開でしたが、始められますか?
- 医師から運動の許可が出ていれば始められます。傷の状態や痛みを確認しながら、お腹に負担のかからない内容から進めます。
- 産後かなり時間がたっていますが、意味はありますか?
- 産後数年たってから始める方もいらっしゃいます。姿勢やお腹まわりの悩みは時間がたっても残りやすいので、気になったときが始めどきです。