HIITとは…

ハイインテンシティインターバルトレーニングと呼ばれ短時間で高強度なトレーニングができるものになります。

基本形では20秒動いて10秒休憩を8回繰り返し計4分で行われることが多いです。

HIITのメリットって？

 
・短時間で脂肪燃焼が期待できる為多忙でも取り組みやすく習慣化しやすいことで効率よくダイエットがしやすい。
・心肺機能が向上することにより体力の向上や健康的に脂肪を落としやすい。
 
勿論普通の運動でも脂肪燃焼は期待されますがHIITには※「アフターバーン効果」というものが現れます。
 
※アフターバーン効果とは激しい運動をしたあとに最大酸素摂取量が増加することにより代謝が活性化され運動後でもカロリーを消費し続けることができる効果のことです。
またこの効果は最大3日間(約72時間)続くとも言われています。
 
HIIT自体の消費カロリーは極端に多いわけではありませんが上記の効果により脂肪燃焼に期待ができます。
 
また、細胞内にある「ミトコンドリア」を増やすことが可能で痩せやすい体質を作るのにも貢献してくれます。
 
ミトコンドリアはエネルギー産生工場と呼ばれヒトが体を動かす為に必要なATP(エネルギー源)を作る場所でもあります。
これが増えるということはそれだけエネルギーをたくさん作れるようになるということです。
 
また、ミトコンドリアは加齢と共に減少していってしまうのでエクササイズを行うことで予防に繋がります。
 

筋肉も鍛えられる？

HIITではただ走ったりするだけではなくジャンプや体を回すなど様々なエクササイズに対応可能です。
勿論スクワットなどのいわゆる「筋トレ」の要素を取り入れることができるので筋力や筋量の増加も見込めます。
身体の熱源である筋肉が増えると基礎代謝も増加しますので更に消費カロリーを増やすことができます。
 
HIITを行うことで爽快感を得られることで知られているエンドルフィン(神経伝達物質)が分泌されることによりキツイけどクセになるというところから研究ではHIITは習慣化しやすいとされています。
このようなこともあり意外にもお客様からしたい！と言われることも多いです。
 

デメリットは？

勿論メリットだけではなくデメリットもあります。
・激しめの運動になるので挫折の可能性がある。
・ウェイトがある方や疾患を抱えている方には場合によっては行えない場合があります。
 
 
※Groundworksではきちんと見極めを行い指導を行っています。体力など人それぞれに合わせたものを提供していますのでご安心ください。