たんぱく質について@大井町
たんぱく質は三大栄養素のひとつであり、
身体の材料となる大切な栄養素です。
不足すると肌や髪にダメージが出たり、
筋肉が損なわれて疲れやすくなったりします。
一般的な食事では不足しがちなたんぱく質ですが、
一日にどれぐらいの量を摂取すれば良いのかというと、
体重×1.2g～2g摂取するのが理想的です。
例えば、体重50kgの場合、50kg×1.2g～2gとなるの
一日に60g～100gのたんぱく質を摂取する必要があります。
食事から一日に必要なたんぱく質を摂取することが難しい場合、
プロテインを利用することがおすすめです。
トレーニング後は勿論、間食として飲むのも有効です。
たんぱく質は身体にとってとても大切な栄養素です。
積極的に摂取していきましょう！
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