前回筋トレ後の倦怠感の原因についていくつか説明させてもらいましたが今回はその対策について説明させていただきます。
1. しっかりとエネルギー補給を行う
まずは、食事によってきちんと栄養補給すること。
前日の筋トレで失われたエネルギーを補給することになり、疲れを和らげてくれます。
特に人間の体は水分を除けばほぼタンパク質で構成されているため、タンパク質を多く含む肉や魚などを食べるのがおすすめです。
体内ホルモンや免疫物質が作られ疲労回復の効果大です！
身体がだるくて重いと感じる時こそ、タンパク質を筆頭にビタミンやミネラルなど栄養をしっかり補給して、体の回復を早めましょう。
2. ストレッチをして筋肉をほぐす
ストレッチすれば、緊張状態が続いて硬くなった筋肉をほぐすことができます。
そして筋肉のコリや張りがなくなれば、血流が促進されて筋肉に溜まった老廃物が取り除かれる結果、体のリカバリーに繋がりますよ。
またストレッチの魅力は、少しのスペースと隙間時間さえあれば簡単に取り組めること。
例えば、仕事の休憩中や電車での通勤中、体の側面を伸ばしたりアキレス腱を伸ばしたりするだけでも、筋肉がほぐれるので血流が良くなり疲労感が取れますよ。
3. 軽めの有酸素運動をして血流を良くする
体がだるい時こそ家でゴロゴロするのではなく、有酸素運動を行うのがおすすめです。
疲労時にあえて体を軽く動かす「アクティブレスト」というものですね。
有酸素運動によって血流が良くすることで、老廃物が流れたり固まった体が動くようになったりして、翌朝のだるく熱っぽい感じを軽減できます。
ゆっくりペースで走るジョギング
太ももに少し負荷がかかるくらいのサイクリングなど…
がおすすめです。あくまでも”軽めの有酸素運動”にしましょう。
しっかり対策すれば疲労感はある程度軽減できます。よかったら参考にしてみてください！
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