ホルモン＠大井町
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今回のブログでは、筋肉を増やすために最も重要なホルモン
「テストステロン」 についてもう少し詳しく、ご説明したいと思います。
まず、テストステロンの効果についてまとめてみます。
テストステロンの効果
やる気が出る、前向きになれる
活き活きと若々しく活動できるようになる。
怒りや不安などネガティヴな気分を落ち着かせたりと、
また快楽・多幸感、
精力がつく
生殖機能に直結し精子の生成や性欲のコントロールをしています。
分泌が少なくなると、精力の低下につながります。
男らしい体つき・骨や筋肉が発達しやすくなる
男らしい骨格や筋肉をつくります。
女性にはない男性特有のムキムキの筋肉を生み出します。
記憶力や集中力が戻る
最近の研究で脳内にある神経細胞の枝が増え、
情報をやりとりしている神経細胞が力を増すことで記憶力・
認知症は男性よりも女性の方が多く発症されていることや、
健康でいる期間を長くする
内臓や血管にコレステロールなどの不純物貯留を防ぐ、
これは血管に関する病気の予防や内臓脂肪の燃焼などにつながり、
普段の生活でテストステロンをアップさせる方法
1. 食生活
亜鉛や良質なタンパク質、ビタミンなどは、
亜鉛は精子の生成に関与しているのと、
筋肉の材料であるタンパク質多く摂りましょう。
良質な筋肉がつくられるような食事は男性ホルモンを活性化させ、
ビタミンは、
2. 生活・ストレス
不眠（寝不足）・ストレスは男性ホルモンに多くの悪影響も。
睡眠中は疲労の処理や機能の回復など身体のメンテナンスをしてい
良質な睡眠がとれると疲労やストレスが解きほぐされテストステロ
3. 運動
筋トレにより筋肉に刺激を与えると、
ただ、
また、運動により肥満を防ぐことも大事で、
以上、これらの項目を実践して、テストステロンをアップさせて、
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