ストレッチ　健康　筋肉＠大井町

【よく聞く筋膜リリースとは？】

筋膜リリースとは筋膜がよじれたり硬くなったりして、癒着してしまった状態をほぐすことを指します。

ほぐすには、ゴルフやテニスなどの、手のひらサイズのボールをほぐしたい箇所に押し当てて筋肉を伸ばしていく方法があります。

筋膜リリースの最低限意識すべきことは以下になります。

まず全身のつながりを感じながらカラダの内側に意識を集中してじっくり、ゆっくり呼吸を止めずに行なうこと。

『痛気持ちいい』と感じるぐらいで、少なくとも90秒以上時間をかけてゆっくりと、こりほぐします。

最初は20〜30秒から慣らし、だんだん時間を伸ばしていきましょう。

スキマ時間を見つけて1日3回のリリースを目指しましょう。

さらに、入浴すると、筋膜が硬くなっている部分のヒアルロン酸が緩み、筋膜がほぐれやすくなります。

最後に筋膜リリース後は、組織内に蓄積した有害物質や老廃物を流し去り、不快感を緩和するために常温の水をコップ1〜2杯飲むのがオススメです。