免疫力 免疫力向上 セルフケア ＠大井町

・身体を動かす

　まずは運動の習慣をつけることが大切です。

　運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

・食事

　免疫機能を維持するためには

良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

・睡眠

　夜にきちんと眠れば

昼間はすっきり起きて動けるようになります。

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも

睡眠のリズムを確保することが重要です。

・身体を温める

　体温が高いとリンパ球が増えて活性化し

免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

・リラックスできる時間をつくる

  仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は

なかなかゆったりとした時間がもてません。

さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。

これらの項目は今日、明日単位の話ではなく

普段から意識する、取り入れる事によって