骨密度強化 栄養 ダイエット@大井町、京急蒲田、目黒

【骨密度を上げるにはカルシウムだけでは足りないのか】

まず、カルシウムをたくさん摂る事だけでは不十分です。

カルシウムを効率よく骨にするにはビタミンD、ビタミンKなどの栄養を一緒に摂るのがオススメです。

ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする効果があり、サケ、マグロ等の脂肪性の魚とキノコ類などに多く含まれています。

ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨にする手助けをしてくれ、納豆、卵などに多く含まれています。

しかし、例にあげた食材はどれもご飯のお供に合う物ばかりなのでダイエット中の方は米類を少し控えて摂ることをオススメします。