食事 筋トレ ダイエット@大井町 京急蒲田 目黒

【食事は運動前後に】

食事は摂るタイミングを意識するだけで身体に良い変化をもたらしてくれます。

1番良いタイミングは運動前です。

筋トレや有酸素運動、または散歩などの低強度な運動すべてにおいて運動を開始する1時間から2時間前までに食事を摂りましょう!

そうすることで運動前に食べた食事は運動時のエネルギーになるだけではなく筋肉の分解も防いでくれます。

次にトレーニング後です。

トレーニング後、出来れば2時間以内に食事を摂ると、次回運動する為のエネルギーを貯蔵したり筋肉の材料として使われる為、脂肪になりづらく筋肉を付きやすくしてくれます。

つまり運動開始の前後が良いということですね。

筋トレや有酸素をやらない日は職場、もしくは目的地に向かうまでにも多少歩いたりなどの運動があるはずなので、行く前や行った後のタイミングで摂れると良いでしょう。