筋肉 トレーニング 栄養@大井町、京急蒲田、目黒

【カタボリックの防ぎ方】

筋肉を分解してエネルギーに変えようとする作用をカタボリックと言い、これは栄養不足と長時間のトレーニングが原因でなりやすくなります。

まず、栄養不足でありがちなのが、極端に少なくした過度な食事制限です。

ただ量を減らすだけだとカタボリックを起こしやすくなるだけなので、食事制限される際は高タンパクな物とビタミンを中心にした食事を心がけましょう。

また、生活の合間にプロテインやBCAAなどのサプリメントを飲むのもオススメです。

そして、長時間のトレーニングはエネルギーが不足しやすくなりますが、トレーニング1時間前位にプロテインでタンパク質を補給しておけばカタボリックを軽減できます。

出来ればトレーニングは60〜90分程度に収められるといいですが長くなってしまう場合はトレーニングの合間にBCAAなども摂るのがオススメです。

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