栄養 トレーニング 水分補給@大井町、京急蒲田、目黒

1日の水分は効率よく】

1人の成人には1日に少なくとも約1.5リットルの水分補給が必要だと言われています。

この時、一気にたくさん飲むのではなくコップ1杯程度(150〜250ミリリットル)の量の水を1日に6〜8回に分けて摂るのがオススメです。

まず、寝ている間は皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態なので朝一はオススメです。

体を動かす仕事やトレーニングなどの運動中には大量の汗をかき、水分の他にナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいますので特にこまめに摂りましょう。

そして冬は、ついつい長風呂をしがちで発汗により体は水分を失うので入浴前と後に摂るのがオススメです。

日々の生活の中に少しずつ取り入れて行きましょう。