免疫力向上 シェイプアップ 自宅トレーニング@大井町 京急蒲田

【自宅でのトレーニング】

今の時期、外に出られず身体が鈍ってしまう、筋肉が落ちてしまうと心配な方もいますよね。

自宅を出ることが出来ない場合は自宅でトレーニングをするしかありません。

本来はマンツーマンでフォームや負荷などをトレーナーが指導するのですが自宅ではそれが出来ないので、下に書いてあるトレーニングの名前をYouTubeなどで検索して頂けるとやり方などが載っていますのでそちらを参考に行ってみてください。

自宅でのトレーニングは

◯クランチ

◯腕立て伏せ

◯スクワット  自重、もしくは重りを入れたリュックなどを背負って。

◯ヒップリフト (可能であれば片足で)

◯カーフレイズ

を行なってください。

順番も出来ればこの通りが良いです。

頻度は4日に1回程度で行いましょう。

このメニューを行えば大体の筋肉を鍛えることが出来ます。

YouTubeなどでは何回行うか、何セット行うか人によって違うことを話している場合があります。

ですが基本的には全てのメニューをきつく感じる回数まで行うやり方で3セットにして下さい。