タンパク質 食選び 栄養補給@大井町 京急蒲田 目黒

【良質なタンパク質3選】

①豆類(納豆や豆腐など)

納豆にはカルシウムやビタミンK、鉄分やミネラルといった身体作りをサポートしてくれる栄養素が豊富に含まれています。そして基礎代謝の活性化と脂肪燃焼を促してくれます。

②赤身肉

赤身の肉にはタンパク質を効果的に吸収するミネラルが豊富なだけではなく、脂肪の代謝を良くして脂肪を付きにくくしてくれます。

③乳製品(牛乳、チーズなど)

乳製品から摂れるタンパク質には神経の興奮を沈めたり、免疫力を上げる効果があります。そして乳製品のタンパク質は吸収に時間が掛かるためこまめにタンパク質を摂ることが出来ない方には特に良いと言えます。